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第 02 节 From 单盘 to 双盘
蜀州隐士：师父，能讲讲双盘怎么样能进步快点吗？
Taiguanglin：先戒肉，再磕头，少做爱，每天睡前一小时，疼也坚持。把前面的帖子都看完，有谈双盘的。
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墩儿娘：末学实在盘不起来双盘，可是末学觉得年轻呢，想学一下。可是腿疼得搬不成，后来末学把腿提起来，不挨地儿；好不容易有那点意思了，末学再慢慢把盘着的状态下放，用手辅助着坚持了一阵，末学不会盘。师兄说的，这个脚放那个腿跟；末学的腿太僵硬了，怎么做呢？阿弥陀佛，请赐教！
Taiguanglin：练瑜伽吧！如果是大城市，有瑜伽馆，去学。这个不是一天两天就行了！要是自己要来，就从磕头开始，每天磕五百个；然后，坐的时候把两个脚掌对接，就像合十一样；然后使劲往里拉，碰到蛋蛋——这样你的膝盖会起来的；你尽量往下压膝盖，贴到地面位置，你找人从后面站在两个大腿上更好！
Taiguanglin：膝盖贴地面了，坚持这个姿势每天一小时，然后身体向前倾，额头贴地面，坚持，坚持到呼吸顺畅，不痛不累了，再试试双盘。
墩儿娘：末学仔细读了几遍，基本看懂了如何做了。太佩服了！阿弥陀佛。正如末学名字一样，末学是一个宝宝妈，才接触佛法半年多；附近有瑜伽馆，末学也向往一学；可是末学照顾孩子无闲暇去学；磕头，末学可以，阿弥陀佛！
墩儿娘：阿弥陀佛，感恩师兄！末学磕头的时候，孩子们经常以为我是要让他们骑马，就爬到末学背上来；呵呵！练盘腿，孩子也来爬；末学觉得疼，还撵开孩子。阿弥陀佛！师兄居然说可以让人从后面站到大腿上，真是震惊不已，阿弥陀佛！师兄们对自己真的很严厉，真是不经寒彻骨，难得扑鼻香！阿弥陀佛！诚心感恩师兄慈悲详细教导。末学一定把师兄的教导记在本子上，抽时间来练习。阿弥陀佛！阿弥陀佛！我佛慈悲！大智慧无量无边，太幸运了！阿弥陀佛！合十感恩！
Taiguanglin：希望你早日进入状态，但不要着急。我还以为是居士，原来是女菩萨，对不起！
Taiguanglin：教大家简单的动作，让你快点打开胯骨，早点练成跏趺坐。第一个动作，你坐在蒲团上，双脚合十，把两个脚的脚掌对接，就像双手合十一样；然后把双脚使劲儿往后拉，让脚后跟碰到你的小弟弟——这样你的两个膝盖会翘起来，会结跏趺坐的人两个膝盖会下来贴地面的。你就使劲儿压两个膝盖，压倒它贴地面为止。你可以坐到墙角下，背靠墙，让一个人从你后面站到你的两个大腿上；然后靠墙站着，一直把腿压下去为止，每天练。然后在这个姿势下，向前倾身，一直下去，让你的鼻子贴地面——一开始呼吸困难，但多练练就好了，这是一个动作。
还有一个动作，叫青蛙姿势。你像青蛙一样趴在地上，后腿要成Ｍ字形；找个枕头垫在胸口，然后头着地；你的屁股会翘得很高，会结跏趺坐的人屁股很低，小肚子基本能贴到地面，而且腿还保持这Ｍ字形。就像周星驰的电影《功夫》里，那个火云邪神练的蛤蟆功一样，你的头也要贴地。你就使劲儿打开胯，尽量让屁股下来。
一开始呼吸困难，胯也疼；每天练，练到呼吸顺畅，胯也打开为止。这个不能找人站到你的腰上——那你胯里的韧带直接被撕开，你都走不了路的。
这两个姿势每天练，练得差不多了就能打坐了。还要磕头加快气血循环，这样打坐的时候筋脉打通得快一些。(2014-03-11，11:54)
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supid128：分享一下在下开胯的小小心得。楼主的第一个动作呢，可以不用人来帮你压(见下图)：以前看到小朋友学舞蹈的时候，都是老师帮她们踩两大腿；由于力量掌握没有把握的好，用力过度，造成永久性骨折，后背俯身也是这样。那有什么办法不伤身体，又可以轻松压下去速速开胯呢？办法还是有的，而且可以自己单人操炼。做任何运动之前，都有几分钟的热身运动；这种开胯与辟一字马一个样，稍微热身一下就成；踢踢腿，扭扭脚之类的；关键时刻来了：当你坐下两脚掌对接如楼主所说那样，往自己的鼠溪部贴到底；后面我会上图的，让你看得更清楚；然后自己在两大腿上加一本书，或者旧的衣服，或者哑铃，又或者沙绑腿那种公斤级的最好；等适应之后，不太疼了，公斤的重量自己一点一点往增加。这样在没有人帮你的情况下，自己又可以很好的完成，而且腾出两手，做些别得事：玩电脑、打游戏——转移痛的感觉。这个也是瑜珈的蝴蝶式！
后背俯身式呢，也很好操作(见下图)。现在是冬天更好，可以在床上做。把你的被子，叠成豆腐块；然后呢，如骑马一样，坐在上面；两脚掌贴床面，变面两脚掌向两边撑开；俯身，慢慢的俯身；由于你这个没有做过，拉开会痛，所以要慢慢的一点一点加大难度；从被子下降到枕头，最后拿开枕头，脸部与床单贴平，那大功告成。当然你一个人俯身的力量没有那么大，那自己单人的时候，也超好办：我相信现在一般人都有一个属于自己喜欢的一个背包，你在做的时候，身上背一个背包，然后在里面添一些东西，只要增加重量就成，直到加到自己能适应为止，祝你好运。这个动作呢我们叫趴青蛙——因为向青蛙嘛！
这个动作叫跨鹤坐也有利于开胯(见下图)：
墩儿娘：阿弥陀佛！这里是 191 楼，师兄在此楼教开胯，并发图末学十分受益。这仨动作其中，俩动作楼主师兄亲自给末学讲过，末学都理解不太好；师兄一发图，末学顿时理解了；惭愧末学愚钝，受益两位师兄赐教。现在不到一周末学已经能双盘了，虽然还是不太规范。
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supid126：楼主师兄，大腿真得很粗，有什么办法减大腿的？双盘脚放上去之后，两膝盖翘得好高。
Taiguanglin：少吃多运动，减肥吧！多练蝴蝶姿势和青蛙姿势，膝盖就下来了。